过年时，大家都会情不自禁的大开眼界，吃饱喝足。也许你无法抵挡美食的诱惑而吃得过量，也许你吃了太多的冰淇淋，或者你最近比较疲劳因而免疫力有所降低，你感觉最近胃总是有些不适，抑或是消化能力有所下降。 下次遇到这种情况，试试下面的一些技巧吧！
吃简单易消化的食物：
大多数时候，我们吃的食物会显著影响我们的情绪、能量水平和整体健康。虽然众所周知，富含纤维的食物和发芽的谷物为提供广泛的营养和维生素，但有些食物可能导致某些人群合胃部不适。全麦食物相对比简单的碳水化合物（如白米饭）更难消化。当你的胃不舒服时，通常最好吃容易消化的食物，比如更容易被身体吸收的白米饭。
吃白米饭可能很单调乏味，难以坚持。所以，在大多亚洲国家，如中国，当胃不舒服时，人们的首先食物常常是粥或者汤。品种多样的汤和粥会给胃部不适的你带来别样的安慰，如美味的鸡粥、鱼粥、菜粥和著名的皮蛋瘦肉粥，或最基本的原味大米粥。
2. 热茶
喝温热的不含咖啡因的茶，如洋甘菊、薄荷、生姜和柠檬，也是缓解胃部不适的好方法。生姜是一种根茎类蔬菜。人们经常提取其汁液作为药用及食疗，因为它含有一种名为姜酚的强效化合物。姜酚具有抗氧化特性，减少炎症酶，并有助于调节胃中的神经系统信号。因此可以起到加快胃排空的速度的作用，从而减少恶心并有暖胃功效。
3. 多吃木瓜
木瓜含有木瓜蛋白酶，有助于消化。木瓜蛋白酶是一种蛋白水解酶，它有助于将较大的食物分子（如蛋白质）分解成较小的取代基，从而更利于被身体吸收。通过食用木瓜中的木瓜蛋白酶或将其作为补充剂，可以增加消化道中酶的数量，从而帮助提高消化率并缓解胃部不适。
4. 尝试亚麻籽
亚麻籽含有大量纤维。无论您是通过整粒亚麻籽、粉状亚麻籽还是亚麻籽油食用它，它都含有亚麻酸，一种可以降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇的脂肪酸。研究还表明，吃亚麻松饼的患者比不吃亚麻松饼的患者排便次数多 30%。因此，它可能有助于缓解便秘的不适症状。
5. 吃低FOODMAP的食品
FODMAP 代表可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇。这些化合物主要存在于十字花科蔬菜中，如西兰花、花椰菜、卷心菜、鹰嘴豆、乳糖等。当这些“fodmap”食物被食用时，它们可能会在消化道中与细菌一起发酵，产生胀气和腹胀增加，从而导致腹部不适。因此，在胃病期间少吃这些食物有助于加快愈合速度。
6. 发酵食品和富含益生菌的食物
对于前面提到的胀气和腹胀，您还可以多吃富含益生菌的食物，如酸奶、开菲尔或酪乳。由于胃部不适有时可能意味着肠道中的细菌失衡，因此食用酸奶、泡菜、酸菜等发酵食品有助于恢复平衡，从而为胃部创造健康的肠道环境。需要注意的是，乳糖不耐症的人可以食用不含乳糖的牛奶或尝试燕麦和杏仁奶，以避免牛奶中的乳糖在较小的肠道中发酵并产生气体。
7. 禁食一餐：
通常我们不建议不规律的饮食，因为空一餐饭可能会导致下一餐暴饮暴食，但特殊情况下短期不进餐有助于让您的身体处理摄入的过量食物。另外，吃饭时不可同时做其他事情，比如一边吃饭一边看电视，因为这会分散你的注意力，让你意识不到已经吃饱了而导致过量以及消化不良。需要注意的是，禁食需要谨慎使用，建议最多每周一次。
总之而已，肚子难受的原理有可能来与很多因素，如饮食结构，生活方式等方面。切记，肠道的消化系统是我们的中心“干部”，肚子一旦“生病”，那么人们的抵抗力和各个方面都会受到一定的损失。所以，让我们一起养出美好的生活和饮食习惯，以达到健康、长久的生命吧！
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